一些有用的健身时的饮食小贴士，你知道吗？

一些有用的健身时的饮食小贴士，你知道吗？随着时代的进步，不仅是文化科技，饮食也越来越花样百出，很多人都喜欢去商店购买一些过度加工的食品，例如我们为了图方便就吃的方便面、还有看剧时最爱吃的薯片各种零食之类的，这些食物看起来很好吃，但是其实一点营养都没有。但是换个角度来看，饮食变得花样百出，我们也就多了很多选择的空间，可以购买一些口味不错又营养的食物，比如商店就有许多复合碳水，优质的瘦肉蛋白（例如鸡胸肉）和蔬菜还有水果可以供我们挑选。不同的训练和目的我们身体需要的营养就不同，比如高强度力量训练中，我们要想举起很重的重量，我们的身体就需要巨大的能量。要知道高强度的复合训练会给我们身体刺激，这种刺激能够引发身体对于能量的需求，从而我们的肌肉也能够得到增长。为了能让我们能够好好的训练，恢复机体的状态，我们就得给身体提供高质量的营养。首先我们要先来讨论一下蛋白质的摄入，要知道蛋白质对于身体是非常重要的，我们每天都要保证蛋白质的摄入，这里说的蛋白质是瘦肉蛋白和全蛋蛋白以及蛋白粉这类营养补剂。一份合理的饮食，同时也要能够保证碳水的充足，碳水化合物包含大量的水果蔬菜，复合碳水这类化合物和淀粉等，我们尤其是在训练刚开始的前四周一定要注意摄入碳水化合物，要知道只有我们摄入的碳水很充足才能够高质量完成强度比较高的训练，这是我们的保障。所以小编要说的是千万不要在训练的时候还减少你的饮食或是担心训练周期时候吃的太多。还有就是脂肪的摄入，不要担心摄入脂肪会长胖，吃坚果、奇亚子、杏仁酱、鸡蛋等中健康脂肪不会长胖还能保持健康，要知道健康的脂肪可是润滑我们的关节的。还有一种东西是非常受人们欢迎的，不管是健身还是不健身的人都喜欢吃，是什么呢？答案是蛋白粉，蛋白粉碳水的含量非常非常高而且只有很低的脂肪，运动后吃也容易被身体吸收。运动前的一餐也是非常重要的，这一餐最好是高蛋白质、高脂肪为我们接下来的高强度运动提供足够的能量，保证我们能够高质量的完成训练，这就好比出远门一定要提前给车子加好足够的油一样。最后要提一提的是营养补剂，要知道适当的营养补剂可以最大化我们的训练成果，小编之前也看到过推荐营养补剂的视频，比如鱼油。这可不是单纯的用鱼来炼出的油，这是一种营养补剂，还有乳酸蛋白、BCAA、痰泵、和我们所知道的维生素之中的一种复合类型的维生素等等。

TAG标签：