风铃厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
风铃厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

孩子高三学业压力大高三党每晚应该睡多久《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:14:26 阅读: 来源:风铃厂家

­  人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。(更多家长科学育儿知识:http://www.mnjkw.cn/yuer/zhishi/)

­  一、睡不好,会发生什么?

­  1、吃太多

­  假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。

­  2、情绪暴躁

­  女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

­  3、易生病

­  一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

­  4、吸引力下降

­  除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑,据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

­  二、垃圾睡眠与好睡眠

­  “垃圾睡眠”的五大表现:

­  1.看电视、听音乐时会睡着;

­  2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

­  3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;

­  4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

­  5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

­  好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的):

­  1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

­  2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

­  3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

­  4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

­  5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

­  三、你的年龄睡多久合适?

­  最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

­  美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

­  出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠;

­  1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;

­  6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠;

­  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。

­  对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳;

­  对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

­  四、身体真正需要的是放松

­  印度瑜伽大师萨古鲁说:身体需要的不是睡眠,而是放松。

­  如今,人们辛苦地做每件事情,在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里,我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作,人们往往不能轻松愉快地去做,而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。

­  不要和生命打仗,你不是要对抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就会发现你能够轻松地过好它。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事,那才是问题!否则,以轻松的状态做事,这不是个问题。

爆兽猎人之天炎战龙安卓版

次元幻境九游版下载

香港六合宝典

进击的勇士BT(永抽版)

相关阅读