身体怎么调养？牢记四大饮食要点

身体怎么调养？牢记四大饮食要点

产后初期，新手妈妈的身体气血两亏，非常虚弱，还要负担哺育宝宝的责任，这一时期对新手妈妈的身心都会承受较大的负担，需要在月子期间慢慢调养，月子餐正是产后调养的一个重要方面。

一、月子期间身体调养stepbystep

Step1、产后1~3天

以流质和半流质食物为主，帮助清肠胃，补充分娩时的消耗，促进身体恢复。建议以粥类为主，如小米粥、青菜粥等，为了促进排便，还可以添加一些富含膳食纤维的玉米、山药等。

Step2、产后4~15天

三餐正常，可以适当添加些通乳的汤羹类，如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等。饮食不宜过于肥腻。

Step3、产后16~30天

可以吃一些滋补类的食物了，花生猪脚汤、章鱼排骨汤等高蛋白食物可以帮助提高奶水的质量。均衡饮食的同时，可以加一些温补的药膳，如八珍汤、四物汤等。

Step4、产后31~56天

如果有滋补类补品，如虫草、燕窝等这个时期可以开始食用，但舌苔厚腻者不宜。

二、选择月子餐的point

Point1、温而不燥的食物

中医认为，产后妈妈是虚寒体质，所以不能吃过寒、过热的食物，应该以温而不燥为饮食的第一原则。

Point2、饮食多样化

不能每天都大鱼大肉的补，每种食物都有不同的营养价值，多样化的饮食搭配，不仅能换着花样吃，还能获得更全面的营养。

Point3、先排毒后进补

从孕期开始，妈妈的身体就积聚了很多毒素，产后进补，应该先排除这些毒素，否则会越积越多，对身体恢复不利。

Point4、少食多餐

产后妈妈消耗系统还未完全恢复，不宜一次吃太多，而应少食多餐，正餐之外可以搭配些补气血、益泌乳的食物。

TAG标签：