想要提高免疫力，不妨多吃5种食物

想要提高免疫力，不妨多吃5种食物

导语：人到中年难免会出现一些疾病，尤其是腰酸背痛或腿脚不利索的问题，经常发生，同时也伴有免疫力低下的现象，免疫力一旦降低难免会诱发一系列疾病，接下来就让我们具体看一下，人到中年应多吃哪些食物提高免疫功能。

01一旦到了中年就不要太节俭了，若想提高免疫力，不妨常吃5种食物

★猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的锌元素和维生素C，也是在所有水果中含量比较高的。

维生素C能帮助促进免疫系统功能，而新元素可以帮助增强免疫细胞的活性，从而达到提升免疫力的作用。

★核桃

核桃的味道醇香有芬芳，既能给予脑力续航，还能为身体补充营养。核桃中的营养价值丰富，不仅是一种健康营养的小零食，也是上班族、孕妇、儿童和老年人的补脑佳品。

人到中年经常忘事儿，我们可以多吃一些核桃来健脑补脑，核桃中含有丰富的赖氨酸以及蛋白质就能帮助改善大脑记忆，还能提升中老年人的睡眠质量。

★鱼

鱼肉的口感鲜美，而且是一种高蛋白肉类，能快速被人体吸收利用，而且鱼肉是哪个年龄段都能吃的，因为他对每个年龄段的人都有不同的益处，还能帮助增强小孩的记忆力和智力，让孩子变得更加聪明。

吃鱼还能让小孩变得更有智慧，鱼肉中的多种元素能起到清肝明目的作用，老年人适当吃一些，既能预防骨质疏松，还能帮助增强体质。

★牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质，适当为中老年人补充蛋白质和钙质，就能帮助增强身体的免疫功能，达到预防骨质疏松的效果。

除了牛奶以外，很多豆制品中的植物蛋白含量也非常丰富，并且做法多种多样，如豆腐、豆浆和豆皮等等，牛奶也是一种非常营养的乳制品，中老年人饮用牛奶能给身体带来很大的好处。

★牛肉

对于老年人来说，牛肉是一种非常适合他们的一种肉类，因为牛肉中的脂肪含量偏低，能有效预防中老年人患三高疾病的风险。

而且牛肉中含有大量的亚油酸成分，既能帮助老年人修复受损的细胞，还能让身体机能得到恢复。

02若想提升免疫力，还要做好这几件事

保持适当的运动量，如打球爬山或跑步等等，都能提高身体机能，促进身体进行新陈代谢；

平时千万不要熬夜，要养成早睡早起的好习惯，晚上11点前睡觉是最合适的；

饮食均衡/各类食物都吃点，当然，像快餐、甜食及加工食品等就免了吧，它不属于我说的各类食物，所以还是少吃。

另外，维生素A、C、D、E，硒、镁、锌元素都和免疫力有关，平时可以适当多吃点富含这些营养素的食物。

保持微笑/俗话说，笑一笑，十年少。虽然我们不能年轻十岁，但是还是能通过笑，减少生病的几率的。

美国斯坦福大学的威廉弗莱研究发现，心情愉悦不仅能让交感神经兴奋，还能降低肾上腺素的水平，达到缓解疲劳和增加血液和唾液抵抗力以及免疫细胞的作用。

结语：免疫力对身体健康是特别重要的，因此我们需要在生活中多做一些能为身体提升免疫力的事，不仅要在饮食方面多注意，我们还要适当锻炼身体，养成良好的生活习惯，还要养成多喝水的好习惯，才更能呵护身体健康。

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